Dein Ellenbogen brennt nach langen Sessions?
Du kennst das: Nach drei Stunden Ranked Match beginnt dein äußerer oder innerer Ellenbogen zu brennen. Jeder Klick auf die Maus sendet einen stechenden Schmerz durch den Unterarm. Was viele für normale Überlastung halten – ist Epicondyllitis, medizinisch bekannt als Tennisarm oder Golferarm.
Als Physiotherapeut mit 10+ Jahren Erfahrung sehe ich täglich diese Bilder: GamerInnen, die denken, Ellbogenschmerzen seien normal beim Zocken. Sie liegen falsch. Und das Gute: Es ist vermeidbar – und behandelbar.
Was ist eigentlich Tennisarm & Golferarm?
| Begriff | Medizinischer Name | Lokalisation | Ursache |
|---|---|---|---|
| Tennisarm | Epicondylitis radialis humeri | Außerer Ellenbogen | Extensoren überlastet |
| Golferarm | Epicondylitis ulnaris humeri | Innerer Ellenbogen | Flexoren überlastet |
Die häufigste Frage: „Ich spiele doch keinen Tennis!“
Genau darum heißt es umgangssprachlich Mausarm-Ellenbogen. Die gleiche Überlastung entsteht durch wiederholte Mausklicks, präzise Bewegungen und stundenlanges Festhalten des Controllers.
Symptome erkennen
| Symptom | Beschreibung |
|---|---|
| Brennender Schmerz | Äußerer oder innerer Ellenbogen |
| Ausstrahlung | Bis in den Unterarm oder Finger |
| Druckschmerz | Beim Berühren der Stelle |
| Kraftverlust | Schwierigkeiten beim Greifen |
| Nachtbeschwerden | Schmerzen beim Liegen |
65 % aller intensiven Gamer zeigen mindestens eines dieser Symptome – aber nur 12 % suchen frühzeitig professionelle Hilfe.
Die 5 besten Übungen gegen Ellbogenschmerzen
1. Streck-Übung für Tennisarm (30 Sekunden pro Seite)
- Arm ausgestreckt vor dir
- Finger nach unten und Handfläche schaut zu dir
- Mit anderer Hand Finger sanft zu dir ziehen
- Dehnung spüren im äußeren Unterarm
2. Beug-Übung für Golferarm (30 Sekunden pro Seite)
- Arm ausgestreckt vor dir
- Finger nach unten und Handfläche schaut weg von dir
- Mit anderer Hand Finger sanft zu dir ziehen
- Dehnung spüren im inneren Unterarm
3. Unterarm-Massage mit Ball (2 Minuten pro Seite)
- Tennisball oder Massageball nehmen
- Unterarm darauf ablegen und hin- und herbewegen
- Verspannte Stellen finden und länger drücken
- Nicht direkt auf Knochen bzw. den Muskelansatz drücken!
4. Wrist-Curl mit leichter Last (10-15 Wiederholungen)
- Lege deinen Unterarm auf einem Tisch ab
- Wenn du die Flexoren trainieren möchtest – lasse die Handfläche nach oben schauen
- Wenn du die Extensoren trainieren möchtest – lasse die Handfläche nach unten schauen
- leichten Gegenstand halten (Wasserflasche 0,5l)
- Handgelenk sanft beugen und strecken
- Langsam und kontrolliert ausführen
- Schmerzgrenze nicht überschreiten
- Wenn das Gewicht zu leicht wird – steigere es
Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Schmerzen über 2 Wochen anhalten, nächtens auftreten oder mit Taubheitsgefühlen einhergehen – bitte suche einen Physiotherapeuten oder Orthopäden auf. Chronische Schäden können sonst dauerhaft bleiben.
Prävention: Vorbeugen statt Reagieren
| Maßnahme | Häufigkeit | Dauer |
|---|---|---|
| Vor-Session Dehnung | Täglich | 2 Minuten |
| Zwischen-Session Pause | Alle 90 Min | 5 Minuten |
| Nach-Session Massage | Täglich | 3 Minuten |
| Ergonomie-Check | Wöchentlich | 10 Minuten |
Fazit: Deine Ellbogen verdienen Aufmerksamkeit
Du musst nicht aufhören zu zocken, um schmerzfrei zu sein. Mit diesen 5 Übungen kannst du deine Ellbogen-Gesundheit direkt verbessern – und zwar in weniger als 10 Minuten am Tag.
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